Plan interactivo

Calistenia 12 Semanas PRO v3

Plan por zonas musculares, selector de semana, tracker real, progreso corporal, panel analítico e importación/exportación para que tus datos sirvan de verdad.

Nivel intermedio Hipertrofia + quema grasa Creatina + proteína HTML + JS puro
Fase Base
Cumplimiento 0%
Semana actual 1

Control semanal

Base

    Avance general

    0 / 0 items completados

    Temporizador descanso

    01:00

    Úsalo entre series. Si no controlas descanso, no controlas progresión.

    Resumen analítico

    Tracker de reps y series

    Registra lo que hiciste de verdad. Aquí no sirve el ego.

    Alertas semanales de progresión

    Calculadora de grasa corporal

    Masa magra0 kg
    Peso objetivo0 kg
    Semanas estimadas0
    Fecha estimada meta—

    Proyección 12 semanas

    Proyección simple: 0,5 kg/semana y reducción gradual del % graso. La realidad depende de adherencia, sueño y dieta.

    Registro semanal real

    Evolución real

    Aquí se ve si estás avanzando de verdad o solo imaginándolo.

    KPIs

    Volumen semanal

    Volumen estimado desde el tracker: reps/segundos registrados. No perfecto, pero sí útil.

    Top ejercicios por progreso

    Diagnóstico automático

    Nutrición básica

      Recuperación

        Uso recomendado

        1. Selecciona la semana actual.
        2. Revisa el plan del día y sus progresiones.
        3. Registra reps reales y marca completado.
        4. Usa el temporizador de descanso.
        5. Actualiza peso y % grasa una vez por semana.
        6. Exporta respaldo antes de cambiar de equipo o importar en v4.